| (칼럼)요실금예방을 위한 10계명 |
| 타워여성센터 | Date : 2006-03-17 | View : 1352 |
요실금 예방을 위한 10계명
요실금이 있으면 먼저 병원을 찾아서 원인을 알아야 합니다. 요실금도 종류에 따라서 치료방법이 다르기 때문에 인터넷이나 잡지에 있는 잘못된 정보를 따라하게 되면 결국 치료를 지연시키고 증상이 더 악화될 수도 있습니다.
하지만, 일상생활 속에서 요실금이 악화되는 경우나 상황을 알고 있으면 요실금 증상을 완화시키고 예방에도 도움이 될 수 있습니다. 다음은 평소에 꼭 지켜야할 요실금 10계명입니다.
1. 적절한 체중을 유지합니다.
비만은 요실금을 악화시킵니다. 비만으로 인해 복압이 올라가기 때문입니다. 요실금 클리닉을 방문하는 환자들중에서 비만인 경우가 더 많습니다. 죠깅이나 워킹 등 유산소운동을 꾸준히 하면서 적절한 체중을 유지하는 것이 요실금을 예방하고 증상을 감소시킵니다.
2. 꾸준한 골반저근운동을 합니다.
골반저근운동은 요실금을 예방하고 약한 정도의 요실금에 많은 도움을 줍니다. 특히 출산 후 골반저근운동을 생활화하면 요실금을 예방하는데 뛰어난 효과를 볼 수 있으며, 여성들의 성감향상과 성기능강화에도 효과적인 운동입니다.
3. 변비를 치료합니다.
변비가 심한경우 장내에 가스가 차서 방광을 자극하여 요실금이 악화될수 있습니다. 변비가 좋아지면 요실금뿐만 아니라 배뇨가 훨씬 더 편해집니다. 변비의 예방을 위해서는 하루 6-8잔의 물을 마셔주는 것이 좋습니다.
5. 올바른 배뇨습관을 익힙니다.
소변을 너무 참는 것은 좋지 않은 습관입니다. 방광염이 생기거나 방광이 불안정해질 수 있습니다. 반면에 요실금이 있는 분들은 습관적으로 소변을 자주 보게 되는데, 이러한 증상이 반복되면 과민성방광 증상이 발생하게 됩니다. 일정정도 시간을 정해서 규칙적으로 소변을 보는 것이 좋습니다.
6. 담배를 피지 않습니다.
담배는 방광을 자극하는 대표적인 원인물질로서 방광암을 유발합니다. 또한 담배를 피게 되면 만성적인 기침으로 복압성요실금을 악화시킵니다. 건강을 위해서 뿐만 아니라 요실금의 예방을 위해서도 담배를 피지 않는 것이 좋습니다.
7. 하루 7잔의 물을 먹습니다.
많은 분들이 물을 많이 먹으면 소변이 자주 나와서 요실금에 더 안좋은 것으로 생각하지만, 적절한 수분섭취(하루에 6-8잔 이상)는 변비를 예방해 주며 소변을 묽게 해주어 배뇨증상을 호전시킵니다. 또한 적절한 소변량을 유지해서 방광염을 예방하는데 도움을 줍니다.
8. 방광을 자극하는 음식을 피합니다.
대표적으로 방광을 자극하는 음식은 커피나 차 등 카페인이 함유되어 있는 음식입니다. 또한 탄산음료도 방광을 자극하는 대표적인 음식입니다. 또한 알코올 음료, 매운음식, 초콜릿, 인공감미료 등도 방광을 자극할수 있습니다. 이러한 음식은 최대한 피하는 것이 좋습니다.
9. 적당한 운동과 체조를 합니다.
복압성요실금이 있는 분들은 뛰거나 줄넘기를 할때 요실금이 심해지기 때문에 안 움직일려고 합니다. 덜 움직이니깐 비만은 더 심해집니다. 하지만, 움직임이 적을수록 요실금은 더 악화됩니다. 덜 웃고, 덜 움직이는 것보다 하루 세 번씩 규칙적으로 체조나 운동을 하는 것이 요실금 예방에는 더 효과적입니다.
10.내가 먹고 있는 약을 체크합니다.
약물 중에는 요실금을 악화시킬수 있는 약들이 있습니다. 대표적인 약이 이뇨제입니다. 이뇨제는 소변량을 증가시켜서 요실금이 심해질수 있습니다. 이뇨제는 고혈압치료에 흔히 사용하며 최근에 살을 빼기 위해서 남용하는 분들도 있습니다. 기타 혈압약, 항정신약물, 알코올 등도 요실금을 악화시킬수 있어서, 내가 먹고 있는 약 중에서 요실금을 악화시킬수 있는 것이 있는지 체크해보는 것이 좋습니다.
타워여성센터 요실금클리닉
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